Tréningové plány pre ženy 👉

UPPER - LOWER
Chrbát & ramená
(4x týždenne)

Zameranie:

Tento plán je postavený tak, aby bol hlavný dôraz kladený na chrbát a ramená, pričom dostávajú dostatočný a zmysluplný stimul aj svaly spodku tela.

Cviky sú zoradené v presnom poradí, ktoré nie je náhodné.

Tréningové dni vrchu tela začínajú cvikmi zameranými na prioritnú partiu (chrbát a ramená), keď je tvoja centrálna nervová sústava čerstvá a svaly pripravené na maximálnu aktiváciu.

Následné cviky dopĺňajú stimul ďalších svalových skupín a zabezpečujú optimálny objem bez preťaženia.

Tréningové dni spodku tela dopĺňajú týždenný objem a posilňujú zadok, stehná a hamstringy, aby bol stimul vyvážený a progres konzistentný.

Správny výber cvikov, počet sérií, rozsah opakovaní a pauzy ti umožnia postupne zvyšovať zaťaženie a napredovať presne tam, kde chceš – rast a sila chrbta a ramien sú prioritou, no spodok tela si udržiava silu, stabilitu a rovnováhu.

Kúpiť

Pre koho Je tréningový plán vhodný ✔️

✔️ Pre ženy, ktoré nechcú len „odcvičiť si to“, ale chcú rozumieť tomu, čo robia a prečo.

✔️ Pre ženy, ktoré silovo trénujú a chcú reálny progres, nie večné tápanie medzi náhodnými tréningami.

✔️ Pre teba, ak vieš trénovať len 2× týždenne a chceš z tohto času vyťažiť maximum.

✔️ Pre ženy, ktoré už majú zvládnuté základy techniky a teraz chcú systematicky budovať silu a postavu.

✔️ Pre ženy, ktoré nechcú hádať, či bol tréning „dosť“, ale chcú ísť podľa jasného systému, postupne a bez chaosu.

✔️ Pre ženy, ktoré chcú výsledky, ktoré sú viditeľné a udržateľné.

Pre koho tréningovÝ plán NIE JE vhodnÝ ✖️

✖️ Nie sú určené pre úplné začiatočníčky.
Ak ešte nemáš zvládnuté základné pohybové vzorce (drep, hip hinge, tlak, ťah), tento plán ti zatiaľ veľa nedá.

✖️ Nie sú pre ženy, ktoré chcú len „niečo si precvičiť“.
Tento systém vyžaduje fokus, dôslednosť a chuť sa zlepšovať.

✖️ Nie sú pre tie, ktoré hľadajú skratky,
15-minútové tréningy alebo cestu „bez námahy“.

Toto nie je plán pre každú.
Je to plán pre ženy, ktoré chápu, že výsledky nevznikajú náhodou, ale konzistentnou prácou.

Čo dostaneš po kúpe 👇

✔️ Kompletný tréningový plán (8–12 týždňový cyklus podľa tvojej úrovne)
✔️ Presnú štruktúru tréningov
✔️ Zapisovaciu tabuľku na sledovanie progresu
✔️ Databázu cvikov (video + technický popis + alternatívy)
✔️ Manuál, ako plán používať a ako s ním dlhodobo napredovať

Plán dostaneš mailom vo forme prehľadných podkladov, ktoré vieš používať v gyme aj doma na zapisovanie.

Kúpiť

BONUSY, KTORÉ ZÍSKAŠ K TRÉNINGOVÉMU PLÁNU
👇👇👇

🖤 Ebook NEKONEČNÁ – Kuchárka pre silné ženy
Viac než 200 rýchlych, výživných a chutných receptov.

Viac informácií

🖤 Ebook Optimalizácia životného štýlu ženy 21. storočia
Takmer 200 strán praktických informácií o spánku, výžive, tréningu, regenerácii, cykle, strese, výkone a doplnkov výživy.

Viac informácií