Makať vo fitku nestačí.
Možno si to už sama zistila – keď síce cvičíš, ale telo aj tak nefunguje tak, ako by malo.
Nespíš dobre. Si unavená. Váha stojí. Chuť do tréningu kolíše.
Nie je to o tom, že by si bola lenivá alebo slabá.
Len ti možno nikto nikdy nevysvetlil, že progres nezačína v gyme, ale v celkovom životnom štýle.
🌿 O čom je tento e-book
Nie je to ďalší „fit plán“ ani motivačný zápisník.
Je to praktický systém, ktorý ti ukáže, ako dostať svoje telo aj myseľ do rovnováhy – bez extrémov.
Pomôže ti pochopiť, prečo tvoje telo reaguje tak, ako reaguje,
a ako s ním pracovať, nie proti nemu.
Pretože výkon, zdravie a ženskosť sa nevylučujú.
Dá sa mať všetko – ak rozumieš svojmu telu.
💪 Čo získaš
💛 Komplexný návod, ako optimalizovať svoj životný štýl – od spánku až po suplementáciu.
Nie ďalšie „haky na chudnutie“, ale vedecké princípy, aplikované jednoducho a ľudsky.
Zistíš:
🧠 ako podporiť svoj spánok a hormóny,
🥦 ako jesť bez extrémov,
🏋️♀️ ako sa hýbať s radosťou,
🫶 ako zvládať stres bez vyhorenia,
💊 a ako používať suplementy s rozumom – nie podľa reklamy.
✨ Tento e-book ti ukáže, že…
✔️ základ progresu je spánok a cirkadiánny rytmus – bez nich nefunguje výkon, hormóny ani nálada,
✔️ stres nie je nepriateľ, ak vieš, ako s ním pracovať,
✔️ výživa ženy ≠ výživa muža – a že tvoje potreby sa menia podľa cyklu aj života,
✔️ pohyb je nástroj, nie trest,
✔️ suplementy majú byť partner, nie náplasť,
✔️ a že najväčší biohack sveta je stále vedomie, spánok a balans.
📖 Čo v e-booku nájdeš
Takmer 200 strán praktických informácií, vysvetlení a návodov pre modernú ženu, ktorá chce rozumieť svojmu telu a mať z výkonu aj života radosť.
Každá kapitola ťa prevedie kúsok hlbšie – od základov až po pokročilé princípy:
💤 1. KAPITOLA: SPÁNOK A CIRKADIÁNNY RYTMUS
Základ zdravia, regenerácie aj hormonálnej rovnováhy.
Prečo ženy potrebujú viac spánku ako muži
Ako zlepšiť kvalitu spánku
Strava a suplementácia pre lepší spánok
🔥 2. KAPITOLA: MODERNÉ STRESORY
Prečo sme stále v strehu a ako sa vrátiť do rovnováhy.
Ako funguje stres v ženskom tele
Stres a hormóny
Techniky zvládania stresu podľa vedy
Biohacky a regenerácia
Stres máš v rukách ty, nie on teba
🥑 3. KAPITOLA: INDIVIDUALIZOVANÁ VÝŽIVA ŽENY
Výživa ženy nie je výživa muža – a metabolizmus nie je kalkulačka.
Ako si nastaviť kalórie podľa cieľa a fázy cyklu
Makroživiny a mikroživiny
Trávenie, črevá, alkohol, kofeín
Kakao ako neurohack a antioxidant
Ketogénna diéta, pôsty a trendy pod mikroskopom
Ako si vybudovať výživový systém bez extrémov
🏋️♀️ 4. KAPITOLA: POHYB AKO NÁSTROJ, NIE TREST
Silný tréning pre silné ženy – bez kultu spaľovania.
Pohyb vo fitku aj mimo neho
NEAT, chôdza, kardio, regenerácia
Ako si vytvoriť systém pohybu, ktorý podporí zdravie, nie stres
💊 5. KAPITOLA: SUPLEMENTÁCIA PRE ŽENY 21. STOROČIA
Ako doplnky používať s rozumom – nie slepo.
Základná suplementácia pre každú ženu
Pokročilé suplementy pre výkon a regeneráciu
Biohackerské nástroje a pomôcky
Najčastejšie chyby pri suplementácii
Kedy suplementy pomáhajú a kedy škodia
🌸 6. KAPITOLA: STRATÉGIA UDRŽATEĽNOSTI
Ako všetko spojiť do funkčného systému.
Filozofia 1% zmeny
Sebapozorovanie ako najlepší biohack
Ako zavádzať zmeny bez stresu
Záver: tvoje tempo je správne tempo
Pre koho je tento e-book
Pre ženy, ktoré:
chcú konečne pochopiť svoje telo,
nechcú len makať – ale žiť v rovnováhe,
sú unavené z extrémov, diét a vyhorenia,
chcú sa cítiť silné, energické a vyživené,
a vedia, že „biohacking“ pre ženy vyzerá inak než pre mužov.
🧠 Je to životný štýl pre reálne ženy 21. storočia.
Nie pre robotov, nie pre kulturistov, nie pre algoritmy.
